膝关节是人体的重要组成部分，强健的膝关节是人体一切活动的前提。
膝关节一旦损伤退化，会严重影响我们的日常生活。
骨病发病率逐年上升，中老年人占70%。据调查，现在我国60岁以上的老年人中有55%患有骨科疾病，女性发病率高达60%至70%。生活质量下降，患骨病，严重影响人们的正常生活和身心健康。
所以中老年朋友更要注意膝关节的保护，学习以下10个保护膝关节的技巧。
控制体重
膝关节的大敌之一就是肥胖。保持正常体重可以有效减轻骨骼和关节磨损的负担。日常生活中，建议低油低脂低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制热量摄入，保持良好的体重。
2.补钙。
中国疾病预防控制中心《骨质疏松症防治手册》中的数据显示，我国50岁以上人群中，超四成骨量低；65岁以上人群骨质疏松患病率为32%；三分之一的女性和五分之一的男性在50岁后会发生骨折。
据估计，女性一生中发生骨质疏松性骨折的风险(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性骨质疏松性骨折的终生风险(13%)高于前列腺癌。
成年期骨代谢的四个阶段
骨骼生长发育的第一阶段:30岁以前，钙的摄入大于钙的排出，称为正平衡，骨量持续增加，累计增加到全身骨量的90%左右。
第二个骨骼高峰期:30-35岁，是人生中骨骼发育的高峰期。钙的摄入相当于钙的排泄，骨量保持在骨的峰值。理想的骨峰值对预防和延缓骨质疏松非常重要。这也是我们在30岁之前需要特别注意补钙，以保持理想的骨峰值的原因之一。
第三个骨峰后期:35-50岁，骨量开始丢失，但在此期间下降缓慢，在0.2%-0.5%/年之间。
快速骨质流失第四阶段:50-70岁。绝经的结果是卵巢雌激素的合成和分泌明显减少，骨吸收增加，骨量迅速丢失。这是绝经后容易发生骨质疏松的主要原因。70岁以上，老年人由于钙摄入量减少和户外活动，皮肤VD合成能力下降(VD合成能力仅为年轻人的25%)，导致骨量明显减少，这也是老年性骨质疏松的主要原因。
综上所述，可见50-70岁是骨质流失较快的时期，更要注意补钙。
中老年人如何补钙，能补吗？补钙多了会得肾结石吗？我可以在老王后面详细告诉你。
侧身爬楼梯
现在，有许多老年人住在楼房里。不是所有的建筑都有电梯。经常爬楼梯爬山会伤膝关节。侧身爬楼梯可以保护膝关节。
4.每天散步40分钟。
走路是除了游泳之外对关节损伤最小的运动。只要身体允许，任何年龄的人都可以走路。普通的散步也是健身，但是散步之后完全不出汗(热天除外)，健身效果就被忽略了。
所以建议你快走(每分钟90 ~ 120步)至少30分钟，微微出汗。这种行走量有利于增加骨骼和肌肉的力量，使人的关节灵活；还能锻炼心肺功能，增强心脏泵血和肺吸氧的能力。
如果下肢关节疼痛，不用担心为了健身而走路，可以游泳。
5.注意保暖。
冷冷的关节会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。佩戴保暖护膝是中老年朋友保护膝关节的一种简单有效的措施。但不能长期戴护膝，否则会造成过度依赖。
看完之后，希望对大家有所帮助，老王，也能学到很多养生的小技巧。