文章目录
- 肌酸是什么?肌酸有什么作用?
- 既然可以从食物中摄入,为什么要单独使用补品呢?
- 面对种类繁多的肌酸,该如何选择?
- 如何正确服用肌酸?
如果非要我选两个最值得买的保健品,那我一定选乳清蛋白和肌酸。但是,真正会用肌酸的人少之又少。今天就来说说如何服用肌酸,最大限度发挥其功效。
肌酸是什么?肌酸有什么作用?
肌酸是一种含氮有机酸,天然存在于动物体内。它是一种原本存在于体内的化合物,而不是人工激素或类固醇。人体内95%的肌酸在骨骼肌中,剩下的5%在脑、肝、肾、睾丸中,可以由人体自身合成,也可以通过食物摄入。
肌酸的主要作用是快速增加肌肉力量,促进肌肉生长,加速疲劳恢复,提高爆发力。人体储存的肌酸越多,力量和运动能力就越强。
既然可以从食物中摄入,为什么要单独使用补品呢?
因为肉类经过高温加热后会损失30%的肌酸,而牛肉价格昂贵,远不如单独使用肌酸划算。
面对种类繁多的肌酸,该如何选择?
目前,市场上有不同的肌酸,包括一水合肌酸、微粉化肌酸、葡萄糖酸乙酯肌酸、柠檬酸肌酸和无水肌酸。…
不要迷茫,肌酸一水是最好的选择。为什么?因为它的研究最多,效果最好,肌酸最便宜。其他肌酸的发明是为了弥补肌酸一水合物的缺陷。所以就买最便宜的肌酸一水合物吧。
如何正确服用肌酸?
服用肌酸有三种主流方式:
1.冲击法
冲击法分为冲击期、保持期和停止期。冲击期一般为一周,肌酸总量为20g-30g,每天4-6次(严格来说是每公斤体重0.3g),随餐服用。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提高到峰值。冲击期过后将进入4-6周的维持期,维持期每天摄入3g-5g。经过之前5-7周的肌酸服用期后,你会进入停药期(为了避免身体对肌酸不敏感)。停用期建议2-4周。
2.循环法
循环法类似于冲击法,但也有冲击期。不同的是,4、5天后会进入保存期,保存期为3-4周。然后,就会进入下一个影响期和保持期。但建议在流通4到5个月后短暂停用。
3.低剂量连续摄入法
每天服用3-5g肌酸,24天后肌酸储备达到峰值。两种方法的区别在于休克期没有速效,但是可以一直服用。