为什么我说天生腿短的人要多练臀？9个动作，臀腿，一起解决。
基因是上天决定的。目前我们谁也改变不了他们。在我们出生的时候，可能就已经注定了我们成年后的腿长！
所以一提到长腿，很多人就会噘嘴说自己天生腿短，这是基因决定的，父母改变不了。这句话听起来没有错，但是难免有自暴自弃的味道。
因为很多时候我们的眼睛会欺骗我们，就像两个。我们的腿看起来有多长比我们的腿实际有多长更重要。其实有两种方法可以让我们的腿看起来比实际长度长。一是通过搭配衣服扬长避短，二是练臀。
今天，我们重点介绍臀部训练的第二种方法。
举个例子，如果原来腿长60cm，臀线下垂2cm，那么你的腿长看起来只有58cm但如果你的臀线在原来的基础上上移2点，腿长就变成62 cm了。也就是说，原本60 cm的腿因为臀部因素会有4 cm的差距。4 cm，想想是什么概念！
所以，天生腿短的人，不要自暴自弃。你应该更努力地练臀部，让腿越来越长。我给大家推荐9个动作。继续练习。臀部上翘，腿明显长了一两条。
1、如下图
弓步准备弯曲右膝盖，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方。左腿膝盖点地，脚掌踩地。骨盆端正，吸气双手向上举过头顶。呼气，卷尾骨，收腹，保持在体式中停留3到5组呼吸。
注意我们的主题是塑造臀部，所以在臀部多放点。例如，在这个体式中，不要只是让臀部下沉，更不要让骨盆前倾。
2、如下图
在上一步的基础上。吸气，左侧膝盖抬离地面，伸直左腿。呼气，保持。3到5组呼吸。
第一个动作和第二个动作可以串联起来尝试动态练习。
3、如下图
接着上一步的动作吸气，左手放右脚内侧呼气，右手带动身体向右侧扭转，右手指向天空的方向。保持3到5组呼吸，身体回正
4、如下图
在第3步的基础上。起身，双手放在右膝盖上。吸气时，抬左脚向上，双手自耳侧向头顶的方向延展，使手臂、背部、左腿呈一条直线。呼气时，蹬直右腿进入战三。在体式中保持5到8组呼吸。
5、如下图
在第4步的基础上。再次吸气时，脊柱延展。再次呼气时，身体前屈双手抓右脚脚踝。在单腿站立前屈保持5到8组呼吸。
注意不要扭屁股。
6、如下图
在第5步的基础上。吸气，双手放右脚两侧，左脚落地。呼气，双手推地，右脚向后与左脚并拢，抬臀部向上进入下犬。在下犬式保持5到8组呼吸，再从弓步开始反侧练习，最后回到下犬式
7、如下图
在下犬式的基础上。双脚向后走到斜板。在斜板式保持5到8组呼吸。
收紧腿部和腹部，肘部不要过度伸展，肩膀向后伸展下沉，不要耸肩。
8、如下图
在斜板的基础上。吸气，抬左脚右手向上，向远处延展。呼气，收核心，保持5～8组呼吸，反侧练习，再回到斜板
9、如下图
在上一步斜板的基础上。重心移到左手上，转身转起转动脚掌，进入左手支撑的侧板式。保持5到8组呼吸后反侧练习。最后别忘了休息术，放松全身。
这组臀腿练习比较简单，适合瑜伽初学者或者刚开始臀部练习的人。
相信自己，坚持就会有结果。
一、分享健康与美丽！