手腕练粗的方法：
1、用五指撑在墙上。一直挺住大概一分钟。休息一下缓口气。然后继续。这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠。不要太小。要和玻璃球大小差不多。也可以用玻璃球代替。但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠。每次抓一把紧紧握住。一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子。坛子口可以用五指张开抓住正适合。在坛子里面装上适量沙子。然后用两只手来回抓提二十次。这样坚持三组。
以上一整套动作下来。估计手指累的够呛。休息一下。稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑。每组十个。至少做三组。
这样坚持三个月。抓人一下试试。和人掰手腕试试。保证手腕不但变粗了。而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！