最好的补钙食物是牛奶。每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右。每天推荐牛奶的摄入量是300ml。而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
各种豆类。如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多。日常中可以做杂豆饭。是可口又美味的食物。而且也是钙的主要来源。
坚果。例如。100g榛子中含钙量有800多毫克。榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g。也有将近200mg钙的摄入。也是钙非常好的来源。
芝麻酱、虾皮。但是这些食物有一点弊端。就是它摄入的总量会受到很大的限制。不能吃过多的虾皮。因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此。含油脂非常多。所以。可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品。既增加食物的味道。又补充钙。