1、柔韧的练习要系统的安排。才能达到好的效果！主要分成2个部分。每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习。也就是活动关节。做正抬腿。后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
2、在拉筋之前必须先热身；比如说。利用小跑步使体温增加。使肌肉与肌腱处在备战的状态。如此拉筋的成效会提高。也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸。屏气凝神。会使负氧债增加。动作不协调。拉筋受伤的机会提高。
4、拉筋的动作要缓慢而温和。千万不可猛压或急压。拉筋的目地。是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸。刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息。而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。只要是缓和的。都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋。为求速成而猛烈地急压。或别人施加外力帮忙；只要用力不当。都会反而造成伤害。