三大项是卧推、硬拉、深蹲。卧推是最重要的上肢训练动作之一。是上肢力量和肌肉量发展的关键。有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作。但实际上这动作涵盖了胸部肌群。肱三头肌与肩部肌群。正确动作的操作下。甚至可以训练到背部肌群。
硬拉是一个黄金动作。作为健身房的三大王牌动作之一。硬拉可以说是全身上下总和的力量总和。它能锻炼我们全身肌群。帮助我们构建强悍的身躯。一直被誉为衡量力量的标准。
深蹲无疑是健身当中的王牌动作。也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大。谁蹲的重量大自然就表示着能力强。也会越有面子。所以在健身房中。无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量。一旦重量超过自己的控制范围。非常容易发生意外。