1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多。平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心。然后反向向上用力伸展。同时腰部可以左右扭动。身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后。就做扩胸运动。同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次。做10分钟最好。通过这两项运动。不但可以瘦手臂。还可以美腰。丰胸。可谓是一石三鸟。
2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说。都是一个难度。但是就是因为困难。所以才能很好的锻炼手臂。使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪。锻炼手臂。使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟。做20下一次。
3、做背部拉手臂：这个方法最简单。就是两只手从背部反向扣着十指。不断的拉升。运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作。这个方法快速有效。姑娘们可以试一试。每次5~10分钟。坚持一个月。效果更佳。