1、早餐：由于一夜没有食物摄入。身体急需热量。以便为头几个小时的工作提供能量。应摄入复合碳水化合物。其燃烧缓慢。能持久地提供能量。是较好选择。同时还需补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流。有助于防止肌肉产生分解代谢；
2、上午餐：早餐后3小时是进食的时间。应选择含有蛋白质的食品。再食用水果补充碳水化合物和纤维素。保证能量供应和氨基酸流；
3、午餐：应是蛋白质。复合碳水化合物、蔬菜。提供高蛋白和热量；
4、下午餐：应在健身前至少一小时摄入。选择一种高蛋白饮料碳水化合物。保证血液中的氨基酸流；
5、午至晚餐：包括两部分。首先是训练后30分钟内摄入碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。第二部分是在一小时后摄入。应包括复合碳水化合物以及蛋白质和大量新鲜蔬菜；
6、深夜小吃：可以自选摄入少量蛋白质以保证夜晚的氨基酸。