有些人健身的目的是打篮球，有更好的身体素质。

那么最重要的就是弹跳力了。

弹跳越好，抢板投篮就越便宜。如果能扣篮，那就更猛了。基本上领域无敌。

那么如何增强我们的弹跳力呢？其实我们需要抓住自己训练的重点，这样弹跳才能有明显的提高。

如果只是盲目的跳，可能需要很长时间才能明显看到弹跳力量的变化。

所以今天，我们就来分享一下科学的弹跳训练方法。

跳跃能力的训练重点。

训练任何能力，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更合适的训练动作和形式。

对于跳跃能力来说，有三个要点很重要，分别是基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响到你最终的跳跃表现。

(1)下肢基本力量

你必须同意你腿部肌肉的力量应该达标。如果你的力量基础弱，你瞬间提升的爆发力也会弱。

所以在弹跳训练的过程中，基础的力量训练也要做，而不是只关注弹跳本身。

(2)节理稳定性

第二个方面是关节稳定性，起到控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力一发力就会分散，相应的弹跳要求就达不到了。

所以膝关节和踝关节本身要进行专项训练，既能增加弹跳，又能增加基本力量表现。

(3)身体协调(平衡和精确)

下肢的基础力量和关节稳定性，对于大多数人来说，可能不需要特别加强，因为我们的下肢已经很强壮了。

但是一定要多注意身体的协调性，因为对于没有经过跳跃训练的人来说，你是因为协调性不好而跳不起来的。

包括起跳瞬间重心的调整，起跳后的滞后空平衡，下落时的精准落地，都需要身体的协调来完成。

跳跃能力的训练作用

鉴于上面的重点，那么在接下来的训练中，你需要安排相应的动作。

如果你打算一次练完，可以按照我给你的顺序练。不要把顺序搞混了，这样实物分配不太合理。

当然，你也可以在一天的不同时间完成这些动作。

(1)试摸高度(8次*3组)

对于平时有运动习惯的人来说，这个动作就足够了。其实只要你不断尝试触高，你的协调性和腿部的爆发力都会得到加强。

总的来说还是去篮球场练比较好。你可以碰一下棋盘和框架，这样你就有目标了。

助跑，助跑距离不算太远。

停在篮筐底部，弯曲膝盖和臀部，积蓄能量。

在奋力起跳的同时，拉伸身体，眼睛盯着高高的目标。

落地时视线看向地面，膝盖和臀部弯曲以卸下落地瞬间的力量。

(2)蹦床跳高(15次*3组)

很多玩家跳的不高，是因为之前不习惯这么高的弹跳，跳的时候会失去平衡，达不到迟滞空的协调性。

蹦床跳高，从心理层面，可以让你消除对跳高的恐惧，从生理层面，可以提高你停滞不前的空平衡能力。

如果有蹦床就更好了。如果没有，可以用松紧带挂在高处，双手拖动。

设置一个蹦床或弹性带，调整你的身体位置。

努力起跳，落地时微微下蹲提供加速度。

跳的时候不要摔，尽量延长滞后时间(心理作用)。

瞬间下降，眼睛切换到地面，身体向下撞击。重复这个过程。

(3)颈前蹲(12RM*3组)

下肢的肌肉一般都比较强壮，所以我们大部分人在训练中的目的不是提高自己的绝对力量，而是提高自己的协调力量(最后)。

所以注意动作的全面性和协调性，那么蹲在脖子前面就会有这些效果。

以下蹲的重量将杠铃压在三角肌前束上，最多12次。

保持背部挺直，挺胸。

屈膝下蹲。蹲到底的时候，尽量不要弯腰。

如果你的手腕不舒服，你可以用高脚杯来代替，或者使用助力带来辅助。

(4)半蹲脚尖靠墙(60秒*3组)

静态运动可以招募关节周围的肌肉，从而使关节更加稳定。

半蹲脚尖靠墙可以稳定膝关节，也可以稳定踝关节，让你弹跳的时候力量更准更安全。

背靠墙壁，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

踮起脚尖，保持膝盖和脚踝的张力。

如果感觉膝盖或脚踝有轻微晃动，可以停止动作。你不需要坚持。

以上，是强化弹跳的训练重点和训练动作，不必完全遵守上面说的训练动作。

根据自己的条件和实力，选择一两个招式，坚持下去。一段时间后，你的弹跳会有很大的提高，扣篮不再是梦想。