腹肌是构成人体腹壁的肌肉。它们非常重要。这些肌肉是支撑躯干和保持腹部器官正确位置所必需的。此外，同样的肌肉控制腹部的压力，也支持躯干的运动。

当腹部肌肉变弱或受伤时，一个人会经历腹部肌肉拉伤。肌肉纤维的小撕裂通常会造成轻伤，但如果肌肉拉伤非常严重，腹部肌肉可能会完全断裂。

根据受伤的严重程度，有三种类型的腹肌劳损。轻微的肌肉拉伤不会对人造成什么严重的问题；中度肌肉劳损会影响部分活动能力；第三种腹肌劳损是比较严重的情况，会引起肌肉痉挛，严重影响身体的所有动作。

腹肌的剧烈运动导致肌肉紧张，很多运动比也可能是腹肌劳损的原因。肥胖的人特别容易受到运动伤害。

腹肌撕裂的一些危险因素主要有:

在开始每天的锻炼之前，我没有给足够的时间做伸展运动。腹肌用力过猛的人会有撕裂腹肌的风险。运动时使用腹肌的技术错误，会造成腹肌撕裂的风险。背肌弱的人有腹肌撕裂的风险。寒冷天气下的户外运动经常会使腹部肌肉有撕裂或拉伤的危险。

腹肌撕裂的症状有哪些:

剧烈运动后，腹部肌肉剧烈疼痛。持续的腹部僵硬和不适。试着拉伸腹部肌肉，但会感到疼痛。腹部压痛和肌肉痉挛。可能会出现腹部肌肉肿胀。

休息是治疗任何类型腹肌劳损的关键。

然而，与肩部或膝盖受伤不同，完全固定腹部几乎是不可能的，因为肌肉在坐着、弯曲甚至呼吸时都是不断运动的。腹部两侧和前部的肌肉通常非常稳定，不容易受伤，但如果扭曲或压力过大，就会拉伤，而大多数腹肌拉伤都是不需要药物治疗的轻伤。建议找到自己舒适的姿势，无论是坐着还是躺着，尽可能保持这个姿势，防止过度运动。

或者可以洗个热水澡，帮助缓解肌肉拉伤带来的疼痛，也可以交替使用热敷和冰袋缓解症状。冰敷腹部肌肉一天五次将有助于减少肌肉劳损引起的炎症和任何肿胀。在大多数情况下，只要得到适当的休息，轻微的腹部肌肉劳损将在不到两周的时间内开始改善。

一级腹肌撕裂或拉伤。在这种形式的劳损中，只有肌肉纤维受伤或受损。

腹肌继发性撕裂或拉伤。在这种类型的劳损中，肌肉纤维也会受损或受伤，但程度要大得多。

腹肌三度撕裂或拉伤，这是肌肉拉伤中最复杂的一种，会使肌肉完全破裂，可能需要手术矫正才能恢复正常肌肉。

腹肌撕裂或拉伤多数情况下需要保守治疗，腹肌完全破裂时很少需要手术矫正。

治疗腹肌撕裂或拉伤的最佳方法是:

完全停止最初导致腹肌劳损或撕裂的活动。尽可能多休息，让撕裂的腹肌愈合。每天冷敷腹肌2-5次，每次15-20分钟。受伤两到三周后，疼痛缓解时，开始轻微的拉伸运动，逐渐恢复正常活动。

腹肌撕裂或拉伤的恢复时间取决于拉伤的严重程度。

如果是原发性腹肌撕裂或拉伤，一般需要三周才能恢复正常活动。

如果次级腹肌撕裂或拉伤，一般需要六到七周才能恢复。

对于更严重的三度腹肌撕裂，恢复期要长得多。腹部肌肉撕裂或拉伤后，可能需要长达四个月的时间才能恢复正常活动。

瑜伽中的一些练习对治疗腹肌撕裂或拉伤非常有用。这些练习应该在腹肌撕裂完全愈合后进行，以加强腹肌，防止未来的撕裂和拉伤。

比如瑜伽中很常见的眼镜蛇式(Cobra pose)练习，目的是拉伸腹部肌肉。做这个练习时，俯卧。当你慢慢呼气时，用手托起身体，使肩膀始终离开地面，同时保持双腿着地15秒左右，然后慢慢回到起始位置。

每天重复这个练习三次。可以帮助增强腹肌，防止腹肌撕裂、拉伤。