1.适当做力量练习。
快走、慢跑等有益的运动确实有利于脂肪燃烧，但这种运动不能单纯以腹部脂肪的整体燃烧为目标，适量的局部力量训练更有利于腰部和腹部脂肪的燃烧。斯基德莫尔学院(Skidmore College)长达一年的研究发现，那些进行有氧运动和高强度全身力量训练的人可以减掉两倍以上的体脂，减少腹部脂肪的效果几乎是只进行有氧运动的人的四倍。
做力量练习时，多吃蛋白质食物可以更快燃烧脂肪。做力量练习的另一个好处是，力量练习可以帮助维持肌肉量，防止新的新陈代谢因为减肥而变得缓慢。
2.早点睡觉。
睡眠不足会导致应激激素含量增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加10磅，其中近60%的人腰腹部比每天睡7-8个小时的人更厚。
3.多喝绿茶。
绿茶有很多好处。除了美化皮肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。《营养学杂志》的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的运动员在12周内减掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料的运动员的8倍以上。研究人员由此得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。
4.均衡的饮食
第一食品:全麦食品
根据宾夕法尼亚州立大学的研究，那些吃全麦的减肥者可以减掉两倍于不吃全麦的人的腹部脂肪。全麦可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉了你的造脂机，减掉腰部和腹部脂肪自然会容易得多。
第二种食物:坚果
每天吃一把杏仁的节食者在2年内腰围减少了16厘米，比那些摄入相同热量但不吃坚果的人多了8厘米。由此可以推断，坚果中丰富的纤维素是杏仁减肥者受益的根本原因。
立正！坚果属于高热量食物，所以每天吃坚果的量一定要控制在30g以内。
第二种食物:蛋白质
蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。摄入蛋白质多的成年人比摄入蛋白质少而碳水化合物多的人至少能减掉2斤腹部脂肪。如果你每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，那就意味着如果你一天摄入1600卡路里，你至少要吃100克肉。
5.快走。
只要走得快一点，就能为腹部脂肪多消耗近四分之一的热量。来自阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些同样每周做2至3次快走训练超过半小时的人来说，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得更长、更慢的人则没有变化。
减腰收腹最好的方法就是在整个快走训练过程中保持高强度。要走的时候最好一口气只说几句。如果你在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，不妨换成变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。
6.单腿平衡
即使是最基本的下半身运动，比如下蹲或者深蹲，也能很好的锻炼你的核心肌肉，帮助你平坦小腹。如果能配合一些平衡训练，比如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑会自然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不会摔倒。