许多内家拳练习者来自不同的派别，无论是三体桩功还是混合元皮岭等，都有自己的训练体系。，都是内家拳的入门级桩功。家拳术讲究的是内气、内功、内功的修炼。但很多拳手只是单纯的站姿，不仅站不住内功，还会伤到自己。原因是什么？根本原因可能是站桩时缺乏内功和规则。
就我练形意拳三十年来看，内功的修炼是形意拳的必修课，丹田气的修炼是内家拳的核心。如何练收腹功，必须严格按照形意拳的练习体系循序渐进地练习，才能达到一定的内功水平。其中“形意拳周天内功心法”是练习形意拳内功的法则。没有《周天内功心法》，难免练不出高级内功。
从七岁开始，受叔叔练拳的影响，我就爱上了拳击。十二岁那年，被二哥练形意拳感染，然后就练了形意拳。当时他只是做了一个套路，摔跤，踢腿脚。直到1995年认识了哥哥吴惠金，才进一步开始了对太古车形意拳的系统学习，进而拜其父为师。
学习车形意拳的第一步是“十二道开球”，其次是圣所。从站桩的第一天起，师父就传授了沉气入腹、聚气入腹的方法:形意拳讲究三层功夫炼气、炼气、炼神，但精神还是很虚弱。炼气是功夫的第一关。下丹田，藏精之处，通称气海之穴，是炼精炼气之重点。方法:在意念引导下，采用逆腹式呼吸，即吸气时，提肛，缩小腹。呼气时，气沉于腹，小腹鼓起。路线:从会阴引出入尾，经命门、夹脊穴、玉枕至百会，下到唐寅，经钟山从上鹊桥下丹田，打通楚都二脉。这是小周天的功法。
第二关功夫，炼气化神。要集中精力在中腹，这是神精化变的地方。在炼炼真气(也就是的田)的基础上，这种功法是在三体中进行的。化气就是“大周天”法，在小周天法的基础上，再修炼八经十二经，促进气血在全身的循环。气血充盈，达到了气不能自运，而又通不过的高级功夫。这种方法在气血运行方面没有周日复杂。丹田之气以“阴升阳降”到达上下肢。从涌泉穴到涌泉穴，沿着腿内侧的足三阴上行，再通过奇经八脉从腿外侧的足三阳下行到涌泉穴。上肢上沿手三阴经内侧上行，再从上肢外侧沿手三阳经下行。在气血运行过程中，与奇经八脉相互交织、相互作用，循环往复，达到精气气化之功。
炼神使空是功夫的第三关。在练好前两层功夫的基础上，我打算去腹部，那是魔鬼可以回空的地方。当上述两层功夫练到气血相通，人体脏腑精气合而为一，就可以为所欲为，达到“拳中无拳，意中无心”的境界。
通过“周晓天、大周天”的练习，使上腹部、中腹部、下腹部得到了高度的统一，使气不聚而自聚，气不运而自运，充分体现了从心到神再到劲的内力分布系统，以及对人体修身养性的保健作用！