众所周知，吃宵夜并不是健康饮食所提倡的。深夜，身体开始休息。我们经常吃很多油腻难消化的食物，会增加肠胃的负担，影响身体健康。那么，当我们晚上饿了的时候，应该如何更科学的吃夜宵呢？下面，我们就给大家介绍一下吃宵夜应该注意的饮食，让大家了解一下吃宵夜的日常饮食。

淄博美食街“黄桑魏紫”

吃夜宵应注意饮食应避免:

1.注意宵夜时间和食物。

经常上夜班的工人，由于时差颠倒，扰乱了人体的生物钟，会造成身体正常节律的紊乱，影响视力、肠胃和睡眠，容易导致疲劳和注意力不集中。调整饮食可以在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体的影响。一般来说，只要饭后继续工作4~5个小时，就应该在睡前，也就是晚上11~12点吃一顿饭，主要是保证夜班工作的体力。

到那时，大多数夜猫子将会在世界各地找东西吃，或者他们会饿得晚上睡不好觉。饼干、零食、面包、红烧零食、方便面都成了饱腹感产品。填饱肚子很满足，但是对身体不太好。晚上10点以后，身体开始逐渐进入休息期，各器官开始自我修复。这个时候我们的肠胃功能在减弱，代谢率下降了很多。如果我们经常吃一些高热量、难消化的食物，会引起脂肪肝、肠胃病等。，会大大降低你的身体素质，加速你的衰老。

2.深夜不要吃太多肉。

研究表明，生物钟的紊乱会导致人体新陈代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增加。不建议午夜吃太多肉。有些人经常吃大量的肉来消除疲劳，补充体力。但睡前吃太多肉容易导致热量过高，增加肠胃负担，影响睡眠质量。反而体力不容易恢复，久而久之就会出现肥胖、胆结石等疾病。

3.熬夜选择的食物要易消化，清淡。

宵夜选择的食物要容易消化。一般食物选择宜清淡忌油腻，以半流质为主，如片汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、糕点等。

或者，可以适量喝点粥，不添加过多的脂肪和油脂，容易消化。可以在粥中加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神食物，对晚上睡眠也有帮助。

4、熬夜补充维生素。

除此之外，还要特别注意补充维生素。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，所以要多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、甜椒、芒果、菠萝等。维生素C可以缓解夜班工人的疲劳，增强身体的抵抗力，所以要多吃新鲜的水果和蔬菜。夜班工人容易缺少阳光，应该补充维生素D。富含维生素D的食物包括鸡蛋、鱼和牛奶。

5.熬夜后不要喝茶。

宵夜过后，口中沙沙作响，润润的，所以人们习惯拿起桌上的浓茶，也能提神。真的很好。但事实上，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，从而引起贫血症状。所以，熬夜的人还是少喝浓茶为好。

6.熬夜睡一会儿。

最后需要提醒的是，吃夜宵要和睡觉分开一段时间。有些人下班后大吃大喝，然后呼呼大睡不健康，会影响消化。最好饭后睡前做一点运动。

以上是我们为您介绍的内容。吃宵夜要注意什么？这些都是我们晚上吃饭要多注意的。虽然，有了这些吃宵夜的科学方法，我们还是要提醒你，十一点以后，最好还是上床睡觉，切忌一直熬夜，晚上暴饮暴食，否则会引起肠胃疾病，损害身体健康，得不偿失。