几个健身的基础知识，学会了让你更高效的运动，更快的获得好身材！
1.目标肌肉群不能天天运动。
力量训练时，要合理分配肌肉群，而不是每天锻炼同一个肌肉群。运动后肌肉处于撕裂状态，需要2-3天的休息才能达到修复重组，使肌肉发育健壮。
如果每天锻炼同一个肌肉群，肌肉得不到足够的休息，就无法实现重组。反而你的增肌效率会很慢。一般来说，每天安排2-3个肌肉群进行训练，第二天可以安排其他肌肉群进行训练，让肌肉有足够的休息时间。
2.负重训练不能一成不变。
为了提高肌肉维度，要在动作规范的前提下进行负重训练，让肌肉长得更强壮。同样的长期负重水平，会让身体陷入瓶颈期，无法变强。
健身计划不是一成不变的。新手和老手的负重水平不同。训练一段时间后，肌肉力量会有所提高。我们需要循序渐进地提高负重水平，避免肌肉进入瓶颈期，让肌肉发展得更强壮。
3.肌肉和脂肪不能互相转化。
健身不是把脂肪变成肌肉，因为两者是完全不同的组织。健身就是减脂，提高肌肉维度。我们需要通过有氧运动刷脂，通过力量训练增肌。两者一增一减，才能有好身材。
肌肉是身体的珍贵组织。30岁以后，身体肌肉会逐渐流失。肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，身材容易发胖，所以中年肥胖就是这么来的。
体脂率可以反映身体的胖瘦。一般来说，女生体脂率在24%以下，男生在20%以下。
4.出汗不代表脂肪在燃烧。
出汗越多减肥越好？不是这样的。桑拿会出汗，但这是脱水的表现，脂肪没有燃烧。当你补充水分的时候，你的体重就会增加。汗水不是脂肪的眼泪，而是体温调节的一种机制。
要提高脂肪燃烧的效率，需要改善身体的热量缺口，减少热量摄入，增加热量输出，从而调动更多的脂肪参与分解，身体才会慢慢瘦下来。
5.运动30分钟后，身体的燃脂效率会大大提高。
健身运动初期，身体主要分解糖原，而脂肪的参与度很低。随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗，脂肪的参与会增加到最大。此时脂肪燃烧效率最高。
所以想通过健身运动减肥的人，每次坚持30分钟以上，提高燃脂效率。比如我们每次跑步都是20分钟不停歇。最好坚持半小时以上，这样减肥效果会更好。