当身体不能产生足够的胰岛素，或者胰岛素不能正常使用时，就可能导致体内血糖过高，从而引发疾病危机。
根据美国疾病控制和预防中心的统计，仅在美国，就有34.5%的成年人面临糖尿病前期的问题；超过13%的成年人患有糖尿病，因此必须终身控制血糖。
如何自然调节身体血糖？
1.定期锻炼
运动可以带来很多健康益处，这早已是老生常谈；但规律运动对体重控制和胰岛素敏感性的作用不容忽视。
当胰岛素敏感性增加时，意味着身体细胞可以更好地利用血液中的糖。此外，运动还可以迫使肌肉利用血糖，从而为身体和肌肉收缩提供能量。
可以控制血糖的运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞等。有氧运动结合肌肉力量训练，比如健身、慢跑，效果出奇的好。
2.管理碳水化合物的摄入
当碳水化合物被分解成糖时，需要胰岛素来帮助身体利用和储存糖以供能量使用。
但是，当你摄入过多的碳水化合物时，胰岛素的功能可能会开始失效，从而导致血糖的升高。因此，许多研究指出，采用低碳水化合物饮食可以有效控制体内血糖水平，防止血糖飙升。
3.增加纤维摄入
食物中所含的纤维能促进消化；可溶性纤维的摄入不仅可以帮助1型糖尿病患者控制血糖，预防低血糖，还可以预防心血管疾病，延长进食后的饱腹感，还可以帮助控制体重。
因此，无论男女都应多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类和全谷物。建议女性每日摄入量为25克，男性为38克。每1000卡路里的食物，需要摄入14g的纤维。
多喝水
多喝水也可以帮助身体的血糖水平控制在正常范围内，因为肾脏可以通过排尿带走多余的糖分。
此外，经常补充水分可以减缓血液增厚，促进体内水分循环，也有助于维持血管的健康。
5.控制食物的份量。
控制食物摄入量和热量可以有效地保持体重，降低患二型糖尿病的风险，并避免血糖飙升。
你可以用小一点的盘子吃饭，或者啃你的食物。你也可以通过称体重、给每天吃的食物拍照或者不吃自助餐来控制份量。
6.选择低糖食物
吃低升糖指数和中升糖指数的食物，也会有助于减缓体内血糖的上升。因此，当你担心患糖尿病的风险时，不妨多选择燕麦、大麦、豆类、扁豆、酸奶和淀粉类蔬菜等食物。
7.多吃含镁和铬的食物。
体内血糖水平偏高还与身体缺乏矿物质和其他微量营养素有关。例如，铬参与碳水化合物和脂肪的代谢，也有助于调节血糖水平；此外，当身体缺乏足够的铬时，可能会导致碳水化合物不耐受，从而出现胀气、腹胀、腹泻等症状。
富含铬的食物包括瘦肉、全麦、水果、蔬菜和坚果。
除了铬，多摄入镁也有助于调节体内血糖水平。在2014年出版的《糖尿病护理》中指出，镁摄入量增加时，患二型糖尿病的风险会降低47%。
镁的推荐日摄入量男性为400-420mg，女性为300-310mg；对女人来说。如果你想摄入更多的镁，你可以多吃深绿色蔬菜、鱼、全谷物、南瓜和南瓜子、香蕉、豆类和黑巧克力、香蕉和鳄梨。
减轻压力
除了饮食，压力也会影响身体的血糖水平。人在高压状态下，会分泌胰高血糖素和皮质醇，促进肝糖分解，导致体内血糖升高。
因此，通过瑜伽或正念冥想，有助于降低心理压力和血糖。
9.睡眠充足。
当人们缺乏休息或睡眠质量差时，会影响体内的血糖水平和胰岛素敏感性，从而增加食欲和体重，促进皮质醇分泌。因此，充足而良好的睡眠对增进身心健康是不可替代的。