一般来说，要调节心悸和失眠，主要通过以下方法:
1.睡觉时，人无法自主控制自己的身体，处于被动过程。因此，一旦他们失去了睡意，就很难入睡。对于伴有心悸的失眠患者，首先要消除病因。如果是担心或情绪焦虑导致的心慌失眠，就要调整思路。深呼吸慢慢缓解自己的情绪，消除焦虑的来源，保持大脑放松空白。长此以往，失眠症状自然慢慢好转。
2.保持身心愉悦。放松你的身体可以帮助病人更快入睡。睡前可以到户外进行适当的户外活动，比如散步，可以缓解人的情绪。在放松心态的同时，增加活动量，让身体慢慢进入疲劳状态。或者散步后洗个热水澡，可以加快人的睡眠速度，使人昏昏欲睡，保持身体放松。
3.治疗心悸失眠，心态是最重要的因素。失眠的时候，不要慌张。越紧张越难入睡，结果适得其反。很多患者对持续失眠过度焦虑，害怕得不到休息，从而导致大脑持续兴奋，反而不容易入睡，对身体造成更严重的伤害。
4.睡前可以听一些轻松的音乐，比如古典纯音乐，可以放松心情，舒缓情绪，有助于睡眠。这种方法叫做睡眠诱导。听有节奏、平淡的音乐可以达到催眠效果，建立条件反射诱发睡眠。长期坚持，睡眠症状自然会改善，舒适的音乐节奏可以缓解心悸。
5.改变睡姿可以缓解失眠症状。很多失眠症患者睡眠习惯不好，可能喜欢蒙着头或者压着胳膊睡觉。这样一来就容易造成呼吸不畅或者血液循环不畅，而这种不良的睡姿会导致患者在睡梦中容易惊醒。睡姿可以因人而异，但要舒适合理。