文章目录

• 儿童睡眠不足的危害
• 正常睡眠持续时间
• 优化孩子的睡眠环境
• 尽可能规律地生活。
• 坚持户外运动
• 建立“就寝仪式”

昨晚群里几位宝贝妈妈都在吐槽。晚上10点，家里的孩子像“打了鸡血”一样兴奋，在床上上窜下跳，丝毫没有睡意。担心孩子睡眠不足长不高，没精力，影响学习…

其实妈妈们的担心不无道理。

教育部新闻发布会上的一份问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不足。38%的中小学生晚于规定时间睡觉。

图片来源:微博@ ChinaNews.com

但是很多家长认为孩子的“学习”才是最重要的，牺牲睡眠换取学习时间是很正常的。

但是，睡眠不是一件小事。孩子睡眠不足不仅影响生活学习，还会影响身心健康。

儿童睡眠不足的危害

1.记忆力下降:如果孩子长期睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，就会造成孩子记忆力下降，判断力减弱，甚至精力丧失。

2.抵抗力下降:长期睡眠不足可能导致身体各个器官、组织和细胞休息不足。另外，如果平时不注意营养补充，很容易导致身体对疾病的抵抗力下降，容易生病。

3.对身高发育的影响:孩子是长高的黄金期。如果他们长期睡眠不足，可能会影响儿童生长激素的分泌。生长激素在深度睡眠中分泌最多，激素水平对身高至关重要。很可能导致身高低于同龄孩子。

4.情绪不稳定:睡眠不足会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪。因此，睡眠不足的孩子容易情绪不稳定，发脾气，甚至可能变得消极。

5.导致肥胖的原因:根据中国睡眠研究会的研究，如果睡眠不足，体内激素会失衡，食欲增加。如果你想吃高热量的食物，可能会导致体重快速增加。一项针对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究还发现，每晚睡眠不足8小时的儿童肥胖率比睡眠10小时的儿童高300%。

图片来源:@视觉中国

充足的睡眠不仅有助于孩子的情绪修复，还有利于记忆力、思维能力等智力的发展。

所以，孩子的睡眠问题真的应该引起重视。那么，孩子需要睡多久呢？

正常睡眠持续时间

每个孩子的生长发育都有明显的个体差异，所以睡眠规律也会有所不同。而且随着年龄的增长，孩子本身的睡眠特点也在不断变化。

虽然没有统一的标准来判断孩子睡眠是否充足，但是我们可以根据不同年龄段的睡眠时长来做参考。

一岁的宝宝每天需要睡14小时左右，晚上11-11.5小时，白天2.5小时。

1.5岁的宝宝每天需要睡眠13.5小时左右，晚上11-11.5小时，白天2-2.5小时；

2岁的宝宝每天需要睡12-15小时左右，晚上11-12小时，白天1-3小时；

一个3岁的宝宝每天大概需要睡11-14个小时，晚上10.5-12个小时，白天1-3个小时。

3-6岁的学龄前儿童需要10-13个小时的睡眠。

6-13岁的学龄儿童需要9-11小时的睡眠。

14-17岁的青少年需要8-10小时的睡眠。

18岁以上的人需要7-9个小时的睡眠。

当然，如果不能生搬硬套，总结孩子的睡眠规律，了解孩子真正的睡眠需求，更有利于孩子的成长。

图片来源:@视觉中国

很多家长也有疑惑。孩子的睡眠问题被重视，但孩子就是不肯睡。他们能做什么？

那么，有这个问题的家长可以参考以下建议:

优化孩子的睡眠环境

要提高孩子的睡眠质量，改善睡眠环境非常重要。

1.使用安抚性的东西:建议家长可以充分利用安抚性的玩具，帮助孩子在睡前平复情绪，也可以缓解分离焦虑，营造良好的睡前环境。

2.舒适的衣服和床单:给孩子穿舒适贴身的衣服，尤其是尿布，选择合适的尺寸和材料。另外，尽量选择纯棉床单，让孩子睡得更舒服。

3.检查房间的噪音和光线:太亮太吵都会影响睡眠。睡前半小时至一小时关闭手机、电视等电子刺激产品为宜，保证安静昏暗的环境，更有利于入睡。

尽可能规律地生活。

我想很多家长都发现，孩子小的时候，到了一个陌生的地方，或者白天太兴奋，不敢和孩子玩，就会哭，或者半夜惊醒。

这是因为孩子的大脑白天超负荷运转。所以，规律的生活可以增加宝宝的安全感，帮助宝宝形成睡眠生物钟。

图片来源:@视觉中国

坚持户外运动

宝宝运动的好处不用多说，每天保持30分钟的户外运动，也能帮助宝宝提高睡眠质量。

建立“就寝仪式”

建立孩子的睡前仪式，如讲故事、看绘本、洗澡等，帮助孩子放松，逐渐进入睡眠模式。

总而言之，孩子的睡眠不是小事，家长一定要认真对待。你和那些孩子睡觉也有问题吗？快来评论区讨论吧！