专家建议晚上10点到11点睡觉（长期11点以后睡觉三大危害）

定稿：欧阳比文

如今很多地方都已经进入暑假，孩子们纷纷大呼终于能睡个好觉了。孩子们正处于长身体的关键期，睡眠对孩子们的重要性不言而喻。

尽管孩子们需要充足睡眠来恢复身体，缓解疲劳，但大多数孩子的现状是，习惯利用晚上难得的休闲时光，久久不愿入睡。

孩子留守农村个子矮，竟是因为睡得少

因为爸妈工作忙，在上学之前，涂涂一直跟着奶奶和爷爷生活。好不容易家里条件好了一点，涂涂的妈妈终于将涂涂接到身边。

可是细细打量涂涂，妈妈总觉得自己孩子很矮小，尤其办理入学时，和别的小朋友一对比更是十分明显。

涂涂妈妈有些害怕，带着涂涂上了医院，进行各项检查后，医生突然询问涂涂妈妈，孩子的作息时间，涂涂妈妈一下愣住了。

爷爷奶奶年纪大了，每天睡得时间也短，基本上11点睡，第二天5、6点钟就起床，涂涂也跟着一起吃早饭，平均每天才睡6、7个小时。

涂涂妈妈听到，孩子身材矮小是和睡得少有很大关系，觉得痛心不已，她暗暗下决心，以后一定付出全部精力照顾孩子。

孩子上学后最晚不应熬夜超过11点

很多孩子因为玩手机、看电视、做作业或是和大人一起睡等原因，导致睡眠时间严重不足。

生长激素夜间分泌速度是白天的三倍。入睡后，从晚上9时起到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。

0~17岁的孩子如果长时间处于睡眠时间不足，上学后经常晚于11点睡觉，对孩子的身高等各个方面都会有不良影响。

孩子晚睡、熬夜对身体有什么不良影响？

1. 影响智力

科学研究发现，睡眠是大脑皮层的保护机制，脑细胞的发育完善过程主要在睡眠中进行。

如果孩子长期睡眠不足，白天精神状态处于萎靡不振的状态，不仅脾气会变得焦躁易怒，食欲也会受到影响。

如果大脑得不到充足休息，脑细胞处于长期“加班”的状态，会加速走向衰败，新的脑细胞又不能及时补充，反应能力会变得迟钝。

2. 影响身高

影响孩子身高的生长激素在熟睡时才会大量分泌，主要分泌期在午夜，分泌量占全天40%。

而儿童入睡通常要一小时后才能达到深睡状态，所以不论学业多繁忙，尽量督促孩子在10~11点前正常入睡。

3. 免疫力下降

身体机能在熬夜状态下超负荷运转，免疫系统工作量太大就容易崩坏，内分泌失调，孩子会变得容易出现青春痘，身体素质差。

4. 影响心理健康

美国研究人员研究发现，睡眠时间差达到27分钟，相同环境下不同个体情绪差异就会十分明显。

睡眠充足的孩子有更多的精力考虑社交和进行思考，睡眠时间越短，不良情绪出现比例越高。

世界卫生组织建议，各年龄段基本睡眠时间

0 — 1岁（婴 儿）：20–22小时，包括午睡1~3小时；

1 — 6岁（幼 儿）：14–18小时，包括午睡1~2小时；

7 – 14岁（儿 童）: 9—13小时，包括午睡1小时；

13–19岁（青 少年）： 8—9 小时，最好保持午休习惯。

糖果妈妈叮嘱：

没有学业烦恼的孩子最好在8点左右入睡，而对于上学的孩子来说，保持充足休息才能让大脑得到修复，更好地消化知识。

我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。