1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。
2、身材侧卧，双腿略微曲折，然后支起腿再放下，如此重复。
3、应用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行。
4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身材呈平直状况，尽量保持时光长一些。
5、双手撑地，两腿曲折，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锤炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀。
6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量保持时光长一些。
7、单腿直立，另一条腿平伸与身材呈一字形，全部身材呈t字形，这个动作不但能够有效的锤炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锤炼人的平衡感。