1、在生涯中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力气已经越来越弱了，下面介绍一个相似普拉提俯身游泳的姿态飞燕式姿态来锤炼腰背肌。先找一个宁静舒适的环境，这样有助于身心等到安静有助于锤炼。
2、然后，在做这个活动前，须要做充分的热身活动，这样做的目标是为里防止在做活动的时候涌现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。
3、开端做先俯卧在床上或者是地毯上，请求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做活动时，伤着身材或者达不到活动想要的成果。将双臂放于身材两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终坚持伸直，如飞燕状。
4、重复锤炼大约20～40次，次数因人而异，每次连续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。