1、四肢卷曲活动，取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作反复20秒钟，然落后入下一个动作练习。
2、侧身上拱活动，单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，应用腰部的力气上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一个方向重复活动20秒，而落后入下一个动作。该动作能有效锤炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。
3、双脚错摆活动，仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身材两侧，双腿抬起，交叉高低摆动。头部微微抬起。该动作要点：要靠腹部力气带动腿部。该动作连续20秒，进入下一组活动。
4、双肘对接活动，仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时应用腹部力气向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完整着地，与地面坚持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作反复20秒后，进入下一组动作。
5、双脚左右摆动活动，仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身材呈90度角，然后应用腹部的力气向左右两侧摆动双腿。动作反复20秒后，进入下一组活动。