1、第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基本的阶段。你在这一部分能有一个好的施展，对全程都会有所赞助的。具体请求就是。从发令枪响的那一刻开端你就要以自己的正常的速度开端跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同窗，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你必定要坚持一个良好的心态，放轻松，平凡心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
2、进入第二阶段后，你的身材已经温暖起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只须要进步一点速度就好了。千万不要一时髦奋而猛然过度提速。速度每增长一点点。身材须要消费的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个伟大的数字。不要给自己的身材增长过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
3、第三阶段，已经快要到终点了。你只要告知自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。主旨是越快越好，但要在自己能蒙受的规模内。