1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开端时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在保持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿曲折，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉压缩，但是腰部不要分开地板，这是对仰卧起坐的弥补，进一步增强腹部重要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
3、在健身房还可以做抬腿的练习，动作要领：身材平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起重复。这是进一步腹部力气的练习。因为抬腿练习腹部活动量很大很激烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锤炼。
4、举腿练习是抬腿弥补，动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锤炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的弥补练习。