1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最主要，因为全部跳绳进程中它们始终处于高度紧张状况。
2、摇绳的重要部位是手段。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓激动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有显著屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3、跳的进程中绳子如果涌现勾住脚，解释跳起的高度不够或者起跳机会和手的摇绳不合，也就是调和性的问题，或者跳绳的长短不合适你。
4、模仿跳绳。目标在于最迅速度的练习双脚跳跃才能。必定的手臂、手段、腰腹、下肢力气练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来加强。