1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正派，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，反复8~10次。
3、膝关节活动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环运动膝盖。
4、脚腕活动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，依照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议运动幅度尽可能大一些。
5、简略的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身材两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，反复5次。