1、深蹲是一种体育锤炼方法，深蹲的尺度，腰背坚持直线，髋关节低于膝关节。不准确的技巧动作反而会使膝关节受损。
2、箭步蹲（Lunge）是最主要的力气训练动作之一，也是举重活动的主要帮助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿地位和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大批的站立情形下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
3、靠墙静蹲：静蹲，重要是锤炼股四头肌肌肉力气。可以增长腿部力气养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好坚持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，保持到力竭。
4、跳绳对身材的敏锐性、身材姿势、平衡才能、调和性和柔韧性都有奥妙的增进作用。能使力气得到发展，尤其是下肢力气。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更壮实。跳绳是最有效、最经济的燃脂办法。