1、加点力气练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂后果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比拟高。
美国达拉斯有氧研讨协会研讨证明“一磅肌肉每日保持运动的根本热量消费是30至50卡，但脂肪的热量消费却只有2卡。”所以，如想让身材自行消费更多热量，就必需进步体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身材肌肉更壮实，增进脂肪的自我消费。
2、“短”时多次活动
有研讨显示，同样是为时2小时的健身活动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消费的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次活动过后，体内可能保持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被快速消费。所以，尽可能分段做活动，减肥后果也会更好。
3、每次活动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟?从增进健康的角度而言，单次活动超过10分钟即可达到增进健康的后果。但是从减脂消费热量的角度而言，仅仅10分钟活动消费是非常少的，而且消费的重要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少连续活动20分钟，并坚持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年纪)，这时肌肉及肝脏中的糖元消费完了，脂肪能力开端被大幅度应用。