1、选择宁静的地点：冥想的时候，最好选择宁静的，噪音少的地点。平时在自己的房间里，或者在办公室中午休息的时候都可以进行。如果有机遇去户外的话，与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的，例如海边、公园等，找一个让自己能够放松的处所即可。
2、适合的服装：如果你在家中，或者你专门去户外进行冥想，那么可以穿着舒适宽松的衣服，去户外的话，最好带一个布单，这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话，就是爱好与大自然完整亲近接触的话，也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话，女生最好不要穿着紧身不宜身材活动衣服即可。
3、冥想的放松阶段：做好所有预备工作之后，开端进入冥想的第一阶段，“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐，做几次胸腹式的深呼吸，然后轻轻地闭上双眼，让所有的肌肉慢慢的放松下来，之后将全身所有的肌肉绷紧，然后再一次突然放松下来，居心的去关注你绷紧的肌肉，在放松的时候，领会肌肉由紧到松的变更。这个放松状况可依据自己的情形多做几遍。
4、冥想的“静默”阶段：在冥想的静默阶段，就是去放空思想的阶段，此时坚持轻闭双眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。领会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的连续10-20分钟，你会渐渐感到到身材变得松弛下来，会舒畅许多。
5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段以后，你如果已经感到到压力缓解，已到达你想要的程度之后，就可以停滞冥想慢慢拉回思绪了。如果你认为还不够放松的话，可以进入冥想的想象阶段，在脑海中理想自己置身于大自然俏丽的风光，也可以向往未来的美妙，让自己在回归现实生涯中是，更加的有动力。