1、着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行让步性的压缩，减少前蹬阻力。着地后身材重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技巧难点。通常大部分活动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身材重心向下而不向前，甚至还涌现“坐着跑”，身材重心留在后面。这将给蹬伸送髋增长了难度。因此强调柔和着地和油滑的缓冲技巧，能为良好的蹬伸发明有利的条件。
2、蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充足地伸展，支持反作用力能力较大水平地作用到髋部，使身材重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开端，蹬摆调和配合，起到牵引髋关节前移的后果。加大身材重心前移的幅度既能进步步长，又能加快步频，减小身材重心的高低起伏。蹬要有力，摆要快速，能力到达进步跑速的目标。
3、中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状况，活动员不但要坚持准确技巧，保持跑速。这确切是很难的。在这种条件下，体内乳酸大批堆积，氧债增大，此时大脑中的准确技巧的意识十分主要，依照准确的技巧意识，增强肌群的压缩力气和速度，加大躯干的前倾，增强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技巧动作不变型，从而进步后程技巧效益。
4、控制好呼吸办法和呼吸节奏及与跑的节奏亲密配合是非常主要的。一般以口鼻共用的方法进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。
5、节奏感 ：造就良好的跑步节奏是耐力跑训练的主要环节。由于耐力跑的距离不同，应依据不同的项目来肯定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳固的情形下，节奏快则速度快。因此依照不同的项目，掌握好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，进步耐力跑后果，以获得最佳节俭能量。
6、放松才能 ; 放松才能是控制中长跑技巧最症结的因素。由于距离长的特色请求跑的动作自然、调和、省力和放松，能力有效施展技巧的实效性与经济性，从而进步中长跑的活动成就。