身边很多正在减肥的朋友都不敢吃也不知道吃什么，有的干脆把自己饿着喝热水充饥。有些人一日三餐都吃水果。
以下是常见的食物量热计，包括:外卖、水果、主食、蔬菜、肉类、坚果、乳制品、零食。
这是每100克食物的卡路里，不是一份。
减脂期全天热量摄入范围计算公式:
重量(25 ~ 30)
例如:体重60.6公斤的女性的卡路里摄入量
60.6 (25 ~ 30) = 1060 ~ 1272千卡
全天蛋白质摄入量范围:
体重1.2/1.5(减脂正常人1.2，特殊人群1.5(哺乳期，健身等。))
举例:比如一个体重60.6kg的女性，减肥一天需要的蛋白质是:
60.61.2/1.5 = 72.7克-90.9克
【全天卡路里摄入量>全天卡路里消耗量=体重增加】
【全天热量摄入=全天热量消耗=维持】
【全天热量摄入<全天热量消耗=减脂】
什么都不知道可以留言。