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怎样才能科学减肥？减肥的关键是增加身体的热量输出，减少身体的热量摄入，从而促进脂肪分解。
因为消耗一公斤脂肪，至少需要7700卡路里。也就是说，只有加大身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，身体才能慢慢瘦下来。
那么，每天多摄入600卡路里，一个月能瘦多少呢？一天消耗600卡路里，30天消耗18000卡路里，相当于2.34公斤脂肪。
伸腿运动可以增加热量消耗，让你慢慢瘦下来。如果通过运动来消耗这个热量，需要运动多久？怎样才能保证每天摄入600卡路里，30天摄入18000卡路里？
我们来看看常见运动的热量消耗表:
快走一小时可以消耗360卡路里，每天快走100分钟可以消耗600卡路里。
羽毛球一小时可以消耗380卡路里，那么每天打95分钟就可以消耗600卡路里。
慢跑一小时可以消耗600卡路里左右，每天只需要跑步一小时就可以消耗600卡路里。
跳绳一小时可以消耗800卡路里，那么每天跳绳45分钟左右可以消耗600卡路里。
如果不能每天坚持运动，我们也可以从饮食入手，减少热量摄入，控制饮食来增加身体的热量缺口，让身体调动更多的脂肪参与分解。
让我们来看看一些常见食物的热量:
一个5g的饼干是27卡路里，一个100 g的饼干是540卡路里。
一份50g/包的薯片热量约为295大卡，相当于2包小薯片的热量。
一碗150g的米饭热量约为180大卡，相当于3碗多米饭的热量。
一个中等大小的西兰花热量为120千卡，相当于一盘300克西兰花的热量。
一个50g煮鸡蛋的热量约为80大卡，相当于7个以上鸡蛋的热量。
一个中等苹果(150g)的热量是110大卡，相当于5个以上苹果的热量。
我们可以看到加工过的零食热量很高，而蔬菜水果热量相对较低。相比运动，通过饮食更容易控制热量摄入，促进体脂燃烧。
减肥期间要多吃低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，避免摄入过多热量，有效提高减肥速度。
不需要过度节食，导致营养不良。你只需要保持健康的饮食，三餐定时，多吃天然蔬菜，适当补充一些主食和高蛋白食物，均衡营养，提高代谢水平，多喝水提高饱腹感，就可以控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来！