1、坐姿收腹举腿，这个动作重要是锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部过剩肥肉，使腹部肌肉壮实、完善。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌，这个动作重要是锤炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支持，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉丰满有型。另外，这个动作还有校订驼背的作用。
3、二头肌举健手，这个动作重要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简略。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气压缩二头肌，以增长手部力气。15个一组，做三组。