新加坡营养学家称，鱼类、蛋黄、人造黄油等食物富含维生素D，女性需要摄取足够的维生素D来保证骨骼的健康。如果他们服用太少，患慢性疼痛的几率会增加。尤其是孕妇、哺乳期妇女、老年妇女，每天要摄入足够的维生素D，缓解慢性疼痛。
据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，而蛋清中没有这种维生素D，所以服用维生素D是个不错的选择。
专家建议，女性吃蛋黄最好的方法是煮鸡蛋，但不宜煮过头。鸡蛋以沸水煮5~7分钟为宜，也要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化；鸡蛋还能滋阴补血，与益母草同食，活血化瘀，缓解痛经。可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入砂锅中，加入适量的水，一起煮。鸡蛋煮熟后，去壳，再煮一会儿。吃鸡蛋喝汤是痛经患者很好的食疗方法。
专家建议，一般来说，女性不宜吃太多鸡蛋，尤其是孕妇。每天吃一个蛋黄为宜，因为一个蛋黄含有健康成年人每天应摄入的胆固醇的三分之二。吃得太多可能引起胆结石等。，而且还会对宝宝的健康产生不良影响。
饮食4注意
经期保持均衡饮食:少吃甜的或咸的食物，因为它们会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐。
服用维生素:很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少出现痛经。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次。
补充矿物质:钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，补钙的女性比不补钙的女性痛经少。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。
少吃含咖啡因的食物:咖啡、茶和巧克力中含有的咖啡因会让你紧张，并可能导致月经期间的不适。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠。