1、学习腿部技巧和骨盆沿身材垂直轴转动作技巧。
骨盆沿身材垂直轴所作的前后转动，与两腿支持和摆动有着亲密的关系，骨盆的准确动作对增大步幅、进步步幅和蹬摆后果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身材垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支持腿直膝支持的技巧。采取的教学办法：
（1）直臂普通大步走练习（请求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）。
（2）两腿走练习（请求从脚跟着地到身材垂直支持，膝关节必需伸直）。
（3）原地左右转髋练习（请求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。
（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（请求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。
（5）原地交流支持腿脚练习（请求支持腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。
（6）转髋中速或高频率交叉步走（请求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度显著）。
（7）侧身前后交叉步走练习 （ 请求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）。
（8）原地跳起、绕垂直轴迅速转动骨盆练习（请求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。
2、改良与进步竞走技巧
控制了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采取的办法：
（1）较大步长中速竞走练习。
（2）小步竞走练习。
（3）变速竞走练习。
（4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）。
（5）中速和迅速竞走练习。