1、立定跳远根本姿态。两脚自然离开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌快速蹬地，膝关节充足蹬直同时展髋向前跳起，身材尽量前送，身材在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
2、进行帮助锤炼。立定跳远除了控制根本的姿态之外，平时多进行一些帮助锤炼来增长腿部的爆发力是很主要的。
3、穿宽松的活动服。立定跳远时，服装鞋子对成就也是有影响的，服装最好是穿宽松轻柔的活动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地发力。