1、锤炼能够增进身材健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身材正常负荷量的活动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身材会以为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去加强相干的功效，所以身材的健康程度、活动才能便会上升。可是活动也会带来身材疲劳，因此须要给身材必定时光去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生涯，还会造成损伤。
2、身材素质差的人一周只跑一次，其他日子选择漫步、健走，也能增进身材健康。总之，要依据自己的体力、工作性质、疲劳水平等来决议跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以依据肌肉的疲劳水平、凌晨醒来时感到好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决议。
3、此外，跑步进程中，踝关节、膝关节会蒙受伟大的冲击力。所以，如果活动者较胖，可以斟酌以其他情势的有氧活动，如游泳、太空散步机、自行车等替代跑步。