文章目录

减肥一直是女生讨论时间最长的话题。女生爱美是与生俱来的，为了身材更好看，也对自己很残酷。

但是很多女生一开始并不胖，反而显得腿粗臀宽。明明和别人身高差不多，却总觉得身材五五分，腿看起来很短。

这个时候很多女生会认为这是天生的骨骼结构造成的，天生腿短臀宽是没有办法的。其实生来就有这种情况的女生，95%都不是天生的，而是有这种错误的姿势问题——假臀宽，会让我们的大腿向外凸出，视觉上感觉腿又粗又短。今天，我们将和保罗教练一起了解并改善假臀宽度。

什么是假臀宽？

所谓假臀宽，本来我们的臀部，也就是骨盆的位置，应该是下肢最宽的地方。但是由于日常生活中一些错误的姿势和错误的用力，大腿根部的位置变成了最粗的位置，会导致腿看起来粗，视觉上也会使腿变短。

假裆宽的原因:

假臀宽的主要原因是股骨过度内旋。

我们会发现，假臀宽一般发生在女性身上，因为自然女性的骨盆比男生的要宽，最明显的区别就是骨盆的Q角。

骨盆角度

即髂前上棘至髌骨中点的线代表股四头肌牵引的力线，髌骨深圳生活网中点至胫骨结节的线与股四头肌牵引的力线相交的角度为Q角。

这种天然的骨骼结构使得女生的股骨更容易内旋，而股骨内旋会导致股骨头过度突出，从而形成我们所说的假全髋姿势。

这种情况其实是相互的。正是因为天生女性骨盆Q角大于男性，所以股骨倾向于内旋。在生活中的各种姿势中，只要股骨处于内旋状态，就会相对舒适，这样自然就形成了恶性循环。

外观:

如果胯部宽度是真的，骨盆最宽的地方应该比腰部低一点。这种情况会让腰部和大腿通过胯部深圳生活网完美连接，从而达到人体的曲线美。如果我们有一个假胯宽的姿势，最宽的部分会向下，这样会在视觉上让大腿根部的腿变短变粗。

健康

假臀宽的姿势往往是臀部肌肉无力造成的，最明显的问题就是膝扣。股内旋会使膝关节在屈伸运动中处于健康的力线之外，使半月板和髌骨一直受到额外的挤压力，挤压内侧半月板和髌骨，使半月板、韧带和髌骨受到损伤。

而且在日常生活和训练中，身体的力量都是从关节、从脚面到脚底平稳传递的。如果传动出现偏差，不仅膝盖深圳生命网受损，其他相邻关节也会得到补偿。

股骨内旋的原因是由于臀部肌肉的无力和大腿内收肌的紧张。臀部肌肉作为人体重要的外展肌群，是引起股骨内旋的主要无力肌群，尽可能放松大腿内收肌也是改善假臀宽的重要方法。

臀桥:

仰卧在垫子上，弯曲臀部和膝盖，直到大腿和小腿成90度角。

用臀部力量将身体抬高到肩、臀、膝成一条直线。

在运动过程中，直到最高点，大腿和小腿总是成90度角。

髋关节外展

坐在玉屏凳的一端，核心收紧，腰背挺直，在膝盖位置放置弹力带。

保持双脚与肩同宽，膝盖向两侧打开，过程中保持骨盆稳定。

内收肌松弛

在大腿大腿内侧滚动泡沫轴，注意速度要慢。

生活中也要注意以下三个动作，典型的股旋前动作。毕竟只有改变生活中的一些不良习惯，才能彻底解决假臀宽姿势。

很多女生并不是真的腿短，可能是因为你有一个假臀宽的姿势，让腿在视觉上看起来很短。这个姿势太不利了。本来一双长腿就被认为是又短又粗，所以如果有这样体态的女性，应该尽快改善。