如何能减掉肚子

1、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够增进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致毁谤,增长患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

饮食建议:多吃蔬菜、水果弥补食物纤维,赞助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

2、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味着重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化体系工作,身材在无法接收过多养分的同时会将养分转化为脂肪,造成肥胖。

饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料取代。

3、弥补膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物,可以掌握热量的摄入,增进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥过程,有效赞助迅速减肥。

饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

4、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能进步胃液的分泌量,有增进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充足燃烧并转化为热能,增长分解脂肪的才能。

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