1、提肩活动，这个动作可以赞助我们将肩部的肌肉运动开。双脚离开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握雷同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锤炼的时候，必定要保证两边做到雷同水平，否则可能会加重高下肩的不平衡。
2、没有哑铃也可以用弹力带取代，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，配合呼吸做提肩活动。
3、下犬式拉伸，下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟习了。这个动作须要注意的是，背部和双肩必定要在一条直线上。对于刚开端练习的小伙伴，可以采取循序渐进的方法。
4、先做下犬式难度较低的变式，双腿跪在垫子上，上半身下俯，等身材逐渐适应了这个强度以后，再改为下犬式。这个动作可以赞助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸后果更显著，以到达改良高下肩的后果。