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丰满的胸肌是每个健身男的追求。好看的胸肌线条会让你不自觉的散发出荷尔蒙的魅力。
但是很多人练胸的时候，发现别人的胸肌看起来比较丰满，但是自己坚持了2、3个月，胸肌线条却不够突兀。为什么？要达到事半功倍的效果，练胸时要掌握正确的方法。
学习一些胸部运动的要点:
1.重点:我们在正式练胸的时候，首先要做好热身运动，激活胸肌，这样训练的时候会更有感觉。可以做几组俯卧撑，活动胸肌。
2.重点:胸肌属于大肌肉群，不能天天锻炼。每次运动后，肌肉都会撕裂。你需要休息3天，在下一轮训练前给肌肉足够的时间去修复，这样肌肉生长效率就会提高。
3.要点:胸肌由胸大肌、前锯肌、胸小肌等肌群组成。在训练中，我们需要全方位的训练，让胸肌长得饱满。所以除了卧推训练，还需要增加夹胸、飞鸟等动作，全方位雕塑胸肌。
4.要点:练胸的时候注意放慢移动速度。如果速度过快，很容易利用身体的惯性来完成，不能有效刺激膝关节。练习动作时，要感受到目标肌肉群的受力，减少其他肌肉群的杠杆作用，从而提高胸肌的维度。
5.要点:为了获得胸大肌的尺寸，我们的负重水平要逐步提高。4周后，你的肌肉会发达，力量会提高。这时候就需要增加负重来刺激胸大肌，进一步改善胸围。
6.要点:注意饮食。有些人不注意良好的饮食，摄入过多的脂肪和热量，导致胸肌发达，脂肪堆积。这种胸肌不好看。
所以，在练肌肉的过程中，我们需要保持低油、低盐、高蛋白的摄入，拒绝各种垃圾食品，避免脂肪堆积。在练肌肉期间，可以吃煮鸡蛋和海鱼，补充所需的氨基酸，有助于肌肉的修复。
最后，边肖分享了6个胸肌练习，4周让胸肌增长1cm，让胸大肌鼓起来！
1.平板杠铃卧推(锻炼:这块胸大肌)
动作进行10-15分钟，重复4组。
2.上斜哑铃卧推(练习:胸肌上侧)
动作进行10-15分钟，重复4组。
3.上坡哑铃鸟(练习:胸肌上侧和中缝)
动作进行10-15分钟，重复4组。
4.用担架夹住胸部(练习:胸肌中缝)
动作进行10-15分钟，重复4组。
5.拉下拉力器的高滑轮(练习:胸肌下侧和中缝)
动作进行10-15分钟，重复4组。
6.双杠臂屈伸(练习:胸肌下侧)
动作进行10-15分钟，重复4组。