1、理清次序。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分离抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按次序依次排列好。
2、进行松弛训练。法为坐在一个舒畅的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状况后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越真切、越鲜明越好。
3、深呼吸再度放松。如果你认为有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完整松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次产生，就再停滞后放松，如此重复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
4、进入下一个场面。按同样办法持续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再觉得不安和脸红为尺度，否则，不得进入下一个阶段。
5、在现场训练。当你想像最令你不安和脸红的场面也不觉得脸红时，便可再按由轻至重的次序进行现场锤炼，若在现场涌现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来反抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锤炼。