跳远项目训练方法

1、原地模拟起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身材重心落在前脚上。动作开端时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模拟向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身材各部分配合调和，起跳腿蹬伸快速，摆动腿向前上方摆动积极，身材重心快速跟上。

2、在跑道上持续做缓跑三步或五步联合起跳的练习，用摆动腿落地。

3、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出即可。