1、活动之前记得做下热身活动，重要是伸展活动和压腿。充足的拉开自己的胫骨，平时多做活动，不要突然猛做活动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身材要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手曲折抱头，这样双手的力可以赞助头部更容易起来。而且在落地时可以掩护头部。有的人爱好双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必需稳稳的压紧，拍档必需认真负责，活动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开端做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力预备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身材必定要平直，不要倾斜，否则会引起身材用力不均，导致拉伤等效果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后快速依照第五步起身，如此重复。