1、控糖
你的饮食中必需远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能赞助你迅速减掉几磅的过剩脂肪和几寸的腰上赘肉，当你弥补碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身材不仅在制作更多的脂肪，而且也下降了燃烧脂肪的速度。
存在于体内的碳水化合物也包含了大批的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身材会强迫性燃烧你体内存留的碳水化合物来保持能量，那些全体耗尽后，你的身材才没有选择地燃烧脂肪来保持能量。
2、摄入更多的蛋白质
蛋白质会减缓消化接收，意味着你的饱腹感满足会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。
研讨表明，早餐吃两个鸡蛋和吃雷同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的减肥效力，早上多吃些蛋白质食物就可以开端完善的一天。
3、减少卡里摄入
如果你减少碳水化合物的摄入，增长蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西，而吃东西会增长体重，吃一些高蛋白的东西，填饱肚子并且压抑你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身材净脂肪，你须要每天减少500卡路里的摄入，多数人须要消费2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4、杜绝零食
（1）油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，增进发胖。
（2）饮料和甜食的制造材质大家最熟习，多与糖分有关，许多元素都能增长脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。
（3）精制谷物类零食被消化接收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大批分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
5、掌握能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜美素等人工合成甜味剂。甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增长人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有掌握住，还是会增长体重。总之如果你不活动或活动量很小，就不要喝能量饮料。
6、记载卡路里
对每天摄入的热量有准确的记载，确保不会吃的过多。
7、有氧活动
你须要每个星期做150分钟的有氧活动，但是最终还是由你愿望减掉多少斤决议的。但是必定要活动到出汗，重复横跳10分钟可以消费100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧活动最能燃烧脂肪。
8、多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会进步饱腹感从而摄入较少的卡路里。研讨发明：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
9、充分睡眠
睡眠其实是一个奥妙的化学进程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特别的荷尔蒙物资就会大幅增长，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而克制食欲的瘦蛋白(laptin)的数目却会降低。
10、信任自己
一个人如果连自己的体重都掌握不了，何以掌控自己的人生？