人的一生无非就是吃喝拉撒睡。吃喝拉撒睡容易，拉就比较难。排便是一种正常现象，就是体内的食物经过消化代谢，无用的废物形成粪便排出到一定量。
排便本来应该是一件很享受的事情，但是对于大多数人来说，排便的过程是痛苦的，频繁的疼痛，大便干燥，便秘。便秘很常见，一般要三四天才排便。那么，为什么会出现这种情况呢？怎么缓解？让我们看一看。
为什么便秘的人越来越多？
正常人每天排便，体内的废物及时排出，所以很放松。而便秘的人无法排便，身体经常会出现腹胀，极其难受。
便秘和自己的饮食有很大关系。现在的饮食水平比以前高了很多，有很多种饮食可以满足不同人的需求。所以很多人开始乱吃，过量食用导致肠胃负担加重。
胃负担重，消化能力降低，导致废物堆积，无法正常排出。排便时间会延长，可能一两天都没有排便。想排便时，废物在体内停留时间长，没有水分，粪便会干涸，很难排出。
而且，很多人每天都要坐很久。有时候，即使感觉轻松了，也不想起来，渐渐的轻松感就消失了。其实这些大便并没有消失，还在体内，只是大便里的水分又被人体吸收了。
粪便里有很多废物和毒素。人体重新吸收它们后，这些毒素就会进入血液。随着身体运转，会对身体造成伤害，造成黑色素沉淀。所以人体容易出现黑眼圈、斑点、痘痘等。，而且口臭也严重。
但是，如果想再排便，只能等到下一次粪便足够的时候了。当粪便达到一定的排出量时，你会发现粪便是干的。排便时用力过猛，可能会有出血。小心点。
怎么把卡在体内的粪便弄掉？
便秘的人要注意及时调节，排出体内多余的废物。每天可以多喝水，特别是有方便又不及时排便的人。多喝水来补足体内的水分，可以缓解大便干燥的问题，大便的排出也会更容易。
特别是不要喝清肠的产品。这些茶饮料当时可能有效果，但是时间长了就没效果了。此外，身体可能会变得依赖它们。不喝就无法排便，所以不要喝。每天保持2000毫升的饮水量即可。
想要排出不掉的大便，也要注意饮食调节。不要吃高热量高脂肪的食物。细粮的摄入要控制好，适当增加粗粮的摄入。粗纤维丰富，能增加肠胃蠕动，促进废物排出。
还应该保持每天定时排便的习惯。建议早上排便。早上起床后，喝一杯白水，然后坐在马桶上一会儿。时间长了，你的身体会有排便的生物钟。你到了就想排便，可以缓解便秘的问题。
一般来说，便秘的出现是由于不良的排便习惯和肠胃受损造成的。需要尽快调理，把靠不走的大便排出去，多喝水，通过饮食的调整多运动，尤其是注意腹部运动，有利于排便排便，肠胃也会得到放松。