1、永远不变的游泳第一原则——放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有差别，实际上，两者几乎完整不同，陆地上靠的是身材力气，而在水中重要靠水的力气，在没有控制翻滚要领，理解应用水的力气之前，很难在水中翻滚胜利，特殊在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。以向正前方翻滚为例，头必需率先低下，接着是身材微卷，手臂向翻滚方向的反方向做划水动作，身材在反作用力下，很快就可以翻滚胜利，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘却腿是个好主张，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导发生毛病的水感。在翻滚时身材放松，不要在意翻滚的速度，低头并反方面划水就好。
2、翻滚时收腿的机会，翻滚时身材越是缩成一团，越容易翻滚，这是必定的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再动身，而不是为了翻滚而翻滚，所以，必需斟酌身材重新舒展时的时光消费，在身材缩成一团与身材完整舒展之间进行恰当的选择，凡事不过度。翻滚开端时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身材过快地翻滚，对于初学者来说，找到合适的收腿机会，以掌握翻滚的速度，必需经过大批的练习能力找到自己的动作习惯。不过，收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。
3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为适合的选择，如果期待全部脚掌都贴合在池壁上才开端蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地应用大腿的肌肉力气，但也会发生较大的水阻，综合来看，还是保持身材流线型最为要紧。一旦身材蹬离池边，再次动身，最好的状况是身材坚持良好的流线型，当身材与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的机会过早，身材容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏；打蝶泳腿的机会过晚，就失去了推动后果。