1、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采取自由调节式（以自身感到舒畅的方法呼吸）。提踵、慢跑、骑车时一般都采取此呼吸法。自由调节式呼吸方法应随动作而变。准确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调剂活动状况和协助完成训练动作的主要成效。
2、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进程中完成的。
肌肉压缩时瞬间闭气并迅速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、须要固定肩部、胸部和腹部时采取这种呼吸方法。比如做颈后宽推、仰卧推荐、仰卧飞鸟等动作时可以采取。锤炼胸部时，为到达尽可能挺胸沉肩的后果，许可深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时光必定要短暂，呼气为喷吐式（用力呼气）。
肌肉压缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时迅速有力，呼气时迟缓深长。一般在负荷较轻的练习时采取。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推荐等动作时采取。
3、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
多次动作一次呼吸。持续做几次动作后，呼吸一次，再持续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。此方法实用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精神充分时应用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采取。