健康的腰部使我们能够把它背在背上，弯曲和伸展。在一个人的整个脊柱中，难度最大、活动最多的属于腰椎。所以腰椎要结实稳定，自由灵活。要做到这一点，关键在于脊柱的稳定性。除了紧密的骨关节结构和强健的肌肉系统外，各韧带在维持稳定方面也起着重要作用。该紧的时候要紧，该松的时候要松，不然人一动就失去了稳定性。如果因为这样或那样的原因脊柱失去稳定性，也会出现腰痛。
腰痛患者在实践中有很多消除腰痛的方法。下面介绍一些方法，供参考。
跪坐:双脚并拢跪坐，晚上睡觉前，早上起床时或午休时，每次两三分钟。这样做的时候，双脚脚趾可以交替重叠，每T分钟“踩”几次。
腰部:睡觉时，躺在床上，伸直双腿，撅起臀部，像猫背一样用力拱腰，然后放下。这样做10次左右。
腰痛患者可以采用肌肉放松法:一种方法是背靠墙壁站立，头部和臀部也贴在墙上，双脚离墙半步左右，然后慢慢下蹲，保持这个姿势0.5-1分钟。另一种方法是:跪下，双手撑地，伸腹8-10秒左右；然后收腹，弓背8-10秒左右。重复四五次。
两种中药:小银香9克，芝麻炒至焦黄，每日两次，白开水送服；桑寄生、苍术、艾叶、羌活、桂枝、当归各30克，每天一次用水洗脚。