1、有氧活动，想要练出腹肌，就要先消费体内过剩的脂肪，特殊是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧活动，这是减脂的最大利器。有氧活动有很多，女性可以选择一个自己最爱好的活动，每天保持30~45分钟，慢慢就会发明自己的脂肪消费了很多。只有脂肪消费掉了，能力更快的锤炼出腹肌。
2、V字两头起，然后将自己的双腿并拢，用力向身材的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力分开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发明自己的身材呈“V”字形，这个动作最重要的目标就是锤炼腹直肌，经过一段时光的锤炼之后腹肌就会慢慢涌现。刚开端用这种办法锤炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担忧这是正常现象。
3、空中踏自行车，空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体办法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模拟踏自行车的活动，记住动作要快要灵巧，在屈伸时规模尽量大，每次活动掌握在20到30分钟左右为宜。
4、仰卧踢腿，女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体办法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部坚持对称的距离，将双手置于身材的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锤炼时光20分钟。